fbpx

طريقة التنحيف خلال شهر

يجب على الشخص حل مشكلة الوزن الزائد بشكل جذري من خلال اتباع نمط حياة صحي وإجراء تغييرات تدريجية.
عندما يتم ذلك تحت إشراف خبير التغذية ، سيساعده على وضع خطة واستراتيجيات مناسبة لتغيير السلوكيات الخاطئة
بشكل تدريجي مما يؤدي إلى نمط حياة صحي. إذا كان لديك سبب قوي لفقدان الوزن بسرعة ، مثل وجود عملية
محددة تحتاج إلى إنقاص وزنك ، أو لتحقيق هدف صحي آخر أو أي مناسبة أخرى يريد الشخص أن يفقد وزنه قبل ذلك ، ولكن مع الحاجة إلى تعديل الخطة بعد نهاية الشهر والبدء في تبني التغييرات الحقيقية التي ستصبح جزءًا من نمط الحياة ،
حيث يصعب إجراء تغييرات كبيرة ومفاجئة وتستمر لفترات طويلة. يجب على الشخص تحديد هدف منطقي للوزن الذي يمكن أن يخسره خلال شهر واحد. إذا كان لديه 30 كيلوغراما من الوزن الزائد ، فمن غير الواقعي وغير الواقعي أن نتوقع خسارة كل منهم ، وهذا أمر مستحيل. لتحقيق فقدان الوزن ، يجب على الشخص اتباع نظام غذائي يعطي السعرات الحرارية المنخفضة ، ولكن ليس أقل من معدل الأيض الأساسي ، والذي في كثير من الناس هو 1200 سعرة حرارية ، ويمكن حسابها باستخدام بعض المعادلات. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، ينبغي أن تمارس عملية تسريع عملية فقدان الوزن. لذلك ، يجب على الشخص السليم ممارسة الرياضة ، والتي يمكن أن تكون مكثفة خلال الشهر الذي يرغب في إنقاص وزنه ، ومن ثم ضبط طول هذه الرياضة بما يتناسب مع حياته اليومية ، يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في حالة شخص لديه مشاكل صحية. حتى إذا كانت التغييرات الرئيسية التي يقوم بها الشخص خلال الشهر مؤقتة ، فيجب أن يبدأ بالتعلم واعتماد بعض العادات الغذائية الصحيحة التي يجب أن تستمر بعد نهاية الشهر وفي بداية الخطة طويلة الأجل التي ستبدأ. ويمكن أيضًا دعم شايه بشرب بعض الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون ، مثل شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا. من المهم أن يتجنب الشخص أي من الوجبات الشعبية التي تعتبر خسارة كبيرة في الوزن في الفترات الزمنية المؤقتة ، والتي ليس لها دليل علمي ، حيث عادة ما تتميز هذه الوجبات بأسماء غريبة وبارزة ، مثل الزبادي والملفوف والخضروات واللحوم من خلال التركيز على نوع معين من الطعام وحذفه لنوع كامل أو مجموعة من مجموعات الطعام ، لذلك يجب أن يعلم أي شخص أن هذا النوع من الغذاء غير صحيح بمجرد سماعه ، ويجب أن يعرف أن هذه الحميات ، حتى لو نتج عنها فقدان كبير للوزن ، يفقد الجسم جزءًا كبيرًا من الأنسجة الرخوة. أحد الدهون المفقودة بكامل وزنه ، والتي تهدف دائمًا إلى التخلص منها. واحدة من العادات التي تساعد الشخص على الالتزام بالحمية ليست الانتظار لشعور الجوع الشديد قبل تناول الطعام. هذا يجعل الشخص يأكل كميات كبيرة وأطفاله. لذلك ، ينبغي تنظيم أوقات تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، بحيث لا يشعر الشخص بالجوع الشديد عند استحقاق الوجبة. يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على البدء في تناول السلطات والخضروات قبل النشويات والوجبات الرئيسية ، وكل ذلك معًا يقلل من كمية الطعام التي يحتاجها الشخص ليشعر بالشبع ، ويقلل من كمية الطعام. استهلاك السعرات الحرارية ، كما أنه يساعد الشخص في قدرته على تحمل النظام الغذائي والالتزام. يساعدك مضغ الطعام الجيد وتناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع من الطعام. واحدة من أهم النقاط التي ينبغي الاهتمام بها هي طريقة إعداد الطعام ، حيث يجب أن تلتزم بكميات محدودة للغاية من الدهون. خلال هذه الفترة ، يجب على الشخص تجنب الإغراءات. واحدة من الطرق لتجنب هذا هو تجنب شراء ودخول المنزل من الأرض. يجب على الشخص التسوق بعد الوجبات ، وتجنب التسوق أثناء الشعور بالجوع ، ويجب عليه أن يلبي احتياجاته ويمتثل لها.

اكتب تعليقاً